1. HIIT nie wykonujemy na czczo 2. Jak hiit, to nie siłowy :) 3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach. 8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.
Początkującemu latwiej ogarnąć plan i prawidłową technikę ponieważ jest mniej ćwiczeń. Mniejsze ryzyko przetrenowania bo mięśnie dostają jednorazowy bodziec mniejszy ale częśniej co w tygodniowym rozliczeniu daje to samo.
[...] mu jakby bardziej blyszczy.... / Lekarz pociesza mnie, ze tluszcz jest lekki i jezeli widac zmiany na objetosc, a waga lekko spada, to znaczy ze spala sie tluszcz a nie miesnie. /Miesnie tez, to nieuniknione ale napewno w mniejszym stopniu niz przy dietach opartych na salacie i filizance kawy. ______________________________ Niepijacy kawy i [...]
"bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie" Trening pomaga pozbyc sie tluszczu, pomaga osiaganac to rowniez poprzez rozbudowe miesni, nie tylko poprzez zwiekszenie zapotrzebowania na kalorie. Nie licz na to, ze pomachasz sztanga i bedziesz "osilkiem" takie rzeczy to sie nie zdarzaja, na miesnie trzeba sobie zapracowac.
masa na + a wymiary na - czyli zaczynasz rosnąć w mięsnie. A tym wykonaniem planu w 1/2 nie zniechęcaj sie pamietaj ze im dalej idziesz tą drogą tym bardziej zaczyna ona być pod góre i mało tego pojawiają sie na niej zakręty, przewrócone konary i wyrwy w drodze i jeszcze wiele innych przeszkód. Więc idź dalej wyznaczoną sobie drogą twardo i [...]
Ładnie Perez,tak trzymaj,widać progres,na 100 poprawiłeś się o 0,6 sek. i bardzo ładnie,na 1000m o 9 sek. i też spoko,pamiętaj,że nie możesz oczekiwać od siebie za dużo,coraz trudniej będzie poprawiać teraz czasy,zwłaszcza na 100m,bo na 1 km to jeszcze dosyć łatwo powinno polecieć sek. kilka,wyniki na siłce też ładnie(jak na redukcje),przy tym [...]
Nie, nie. Wg mnie powinieneś ćwiczyć przed siłownią ten trening A6W, chociaz zdecydowanie Ci go odradzam, opiera się on na ciągłych ćwiczeniach, dzień po dniu, spalasz tym sposobem mięśnie regeneracji. Poczytaj sobie o ABS II jest dużo lepszy. Ćwiczysz go 3 razy w tygodniu, więc tak jak Ci pisałem ćwiczysz sobie przed siłownią ABS II na brzuch a [...]
Bedziemy trzymac kciuki , przerwa dobrze robi , miesnie odpoczely i jutro zapewne zaskoczysz wszystkich Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2011-08-06 14:55:56
Dzisiejszy trening: 45 min ćwiczeń na kregosłup w wodzie 1g 15 min pływania- dzisiaj 14 basenów krawlem a 22 na grzbiecie i trening na mięśnie brzucha ,po 2 serie tak jak wczoraj No i miska na jutro :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af676342021648e6aaafde62367174e0.png
Wczoraj wieczorem nie mogłam się zalogować więc wrzucę miskę dzisiejszą i na jutro. Trening -ćwiczenia rehabilitacyjne-v1,5 godz- dołożyłam ćwiczenia na mięśnie brzucha 3 x 1o powtórzeń. dzisiaj załozyłam spodnie w które nie wchodziłam,. Dwie pary spodni, staniki i sukienki - za duże - zniknęły z mojej szafy .To bardzo cieszy :-) A teraz na [...]
Dziekuję Wam dziewczyny:-) - Kaśki :-) Agnieszko -myslę że w piekle spotkam wielu znajomych i będzie czadowo.%-) Postanowiłam wpisywać tu swoje grzechy jedzeniowe- wszystko co wciągnę bez wcześniejszego wpisania do miski- poza warzywami oczywiście. Byłam dzisiaj na rehabilitacji.Fizjo pokazał mi jak rozciągać mięśnie szyi i karku coby nie [...]
Wiesz co zaczełam stosować ACT i zupełnie inaczej reaguje na taki trening. Teraz wiem z autopsji czym różni się wysiłek tlenowy od beztlenowego. Wcześniej zmęczone miałam tylko mięśnie, a teraz zmęczona jestem cała:] Sęk w tym żeby utrzymać wysoki puls i odpowiednio dobrać ciężar żeby ćwiczenia były dynamiczne. Co prawda cieżko jest dojść do [...]
Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]
[...] nie wywołóje w twojej głowie bzyczkarażeni się celowe prądem??? jeśli chodzi o mnie to moja opinia jest taka że przez sztuczne azenie prądem i tak wywołane skurcze miesnie się rozwijają natomiast stawy scięna i kości i zyskuja potrzebnej zwiekszonej wytrzmałości i rodzi to dysproporcję między siłą mięsnie a wytrzymałoącią układu kostno [...]
bo nie odczujesz różnicy jeśli nie jesteś w kulturystyce zawodowo :-)) , co do kreatyny to czy jest sens brać rano lub w dni nie treningowe - podaję tylko krótki opis działania kreatyny: "Kreatyna powiększa ilość energii dostępnej dla mięśni do wykonywania intensywnych ruchów. Umożliwia ona szybką produkcję ATP (bogata w energie cząsteczka używana [...]
Chłopaki dobrze gadają bo nie możliwe żebyś jadł w ch*j a nic nie rósł bo to jest prosta matematyka, dopóki jesz więcej niż spalasz to organizm przekształca nadwyżkę w mięśnie czy tam w tłuszcz zależnie od potrzeb. Przed snem możesz jeszcze sobie wypić gainera to pomaga jak ktoś ciężko przybiera na masie Dużo też zależy od treningu, daj odpowiedni [...]
No jak waga większa to troche trudniej tak jak piszesz nie żeby sie tłumaczyć ale taki ektomorfik jak ja napewno zrobi więcej tymbardziej że ja akurat od 12 do 16 lat mięśnie brzucha katowałem ( znienawidziły mnie ale teraz odpoczywają %-) ) A chłop z Ciebie wielki pozazdrościć 90 kg k***a mi do tego daleko . Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]
a trening sobie ulożyleś? podobnie z odzywianiem- musisz to napierw rozsądnie ulożyć i realizować, nawet jak wypadnie jakiś posiłek przy takim trybie życia to już jesyt problem bo czuc to na wytrzymalości kręgoslup możesz wzmocnic riownomiernie rozwijając zariwno mieśnie plecow jak i mięsnie brzucha- co nie mniej wazne.
[...] :) W wypadku partii 2x week znalazłoby się miejsce na główne-wielostawowe+asystę-tylko. - tzn ,co masz na mysli? tymaczasowo sw zaprzesstaje ,jestem po mistrzostwach i chce troche odpaczac od sw pare miesiecy. Priorytetem w moim treningu sa wzsystkie miesnie ;p ,ale glownie klatka ,plecy no i nogi bo trenuje KB i silne nogi to podstawa.
Szefowo, ale ja się Ciebie nie boję i dziękuje za wyczerpujący do cna trening, wiem, wiem, że to dla mojego dobra, ale jak kiedyś napisałaś o swoim synku gdzieś tam, to niewidzę już od tamtej pory Ciebie z bacikiem ale synka z trąbką, gdzie pewnie mama nie ma czasu bo układa dla tych wrednych umięśnionych chamów i babochłopów;-) spowiedź wczoraj [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne
